身為一個還未睡過夜嬰孩的媽媽(慚愧逃跑~~~)，

分享這篇文章實在有點不好意思

不過因為我在同年齡的朋友同學同事中算是搶了頭香當媽媽，

最近身邊有越來越多朋友傳出好消息！

除了孕期間需要補充的營養、做的檢查、待產包準備之外，

首當其衝的還是作息課題啦~

這部份的問題也是這些日子以來朋友最常向我舉手發問的！

雖然泡芙睡過夜的天數兩隻手就數得盡，不過起碼她沒有遇過日夜顛倒，

半夜醒著很久不睡的問題！所以我還可以勉強跟朋友分享一下我的小撇步啦

給寶寶建立規律的作息，首先我推薦大家看小桃媽之前寫過的文章！

[育兒分享] 與日夜顛導的作息大對抗：建立規律作息並不難

[育兒] 寶寶一覺到天亮：溫和的戒夜奶、睡過夜。

其中提到了E.A.S.Y.模式建立寶寶的作息，我覺得實在太受用了！

但我真的太晚做功課了~不得不承認孕期我都非常努力地在試吃彌月蛋糕，

以及不斷地尋找將來可以帶泡芙一起去玩的地方！

完全忽視了寶寶一生下來必須要有優良的睡眠品質，

老人家常說寶寶的睡比吃還重要！當

我意識到這一點的時候泡芙已經開始加入奶睡一族的行列了！

倒地痛哭啊~~~~

所以！寶寶出生後我覺得最重要的一件事應該是自行入睡！

無論喝母奶或配方奶，都不要讓寶寶含著媽咪的內內或是奶嘴睡著！

如果遵照了E.A.S.Y.模式，簡單來說就是吃→玩→睡，

其實不太可能會含著內內睡著！

(好，我想再次為泡芙下跪道歉！

是媽咪的懶惰造就了現在母女的不良睡眠品質啊~~~~)

(這是我的誇飾法！雖然睡眠品質不是很好，但也沒有那麼嚴重！

正在觀賞的爸爸媽媽不用給自己、另一半跟寶寶太大的壓力喔！)

扣除奶睡的壞習慣，以下幾個小撇步想分享給大家，

用這些方式給寶寶優良的睡眠品質！

超級嬰兒通一書中將寶寶依照性格分成五個類別，

沒有意外的話，其實大部份的寶寶三個月就可以睡過夜喔！

ps寶寶只要在夜裡連續睡5~6小時就算是睡過夜！

1.為寶寶建立一套屬於他的睡眠儀式

睡眠儀式包括洗個舒服的澡，在房間唸完睡前故事，拉上窗簾、關燈以後

，聽個輕音樂陪伴寶寶入睡，我懷孕時就會在睡前播放固定的輕音樂，

讓泡芙可以在優雅的音樂聲，還有爸爸低沉的嗓音XD中知道睡覺時間到了！

有了一套專屬於寶寶的睡眠儀式，每天到了固定的時間，

當這些步驟開始進行時，寶寶也會知道：該睡覺囉！

2.調整活動時間與睡眠時間

讓寶寶盡量保持「活動時間>1小時」、「小睡時間<3小時」；

泡芙兩個月大開始我就是用這個模式幫她建立規律的作息，

醒著的時候可以踢踢腳、唱唱歌、玩玩健力架，

我也會拉著她的腳騎腳踏車，

讓活動時間大於一個小時。(但是也不要太累，1.5小時就會讓她休息)

有一派說法是對嬰兒來說哭泣就是一種活動，

還常聽到人家說「現在不讓他哭、以後就換他讓你哭」；

我自己比較不傾向這樣子的做法，

而是以確實的活動來填滿泡芙醒著的時間。

小睡時間則設定在2.5小時，

當泡芙真的快要睡超過時，我會發出一些小聲響，

或是用手機放音樂，輕柔地吵醒她！

白天睡得太多，活動量不足，體力就會留到晚上；

但也並不是白天都不睡，晚上寶寶就會睡得更好，

這樣一來反而可能使寶寶太累而哭鬧，

照顧者會更累，作息也變得不易調整。

3.吸收力強的尿布，睡覺中盡量不更換尿布

這個小撇步是泡芙姨婆告訴我的，從月子期間，

我們就維持著睡前換尿布，睡覺中除非泡芙便便了，否則不更換尿布！

這個時候尿布的吸收力跟舒適度就很重要啦~

泡芙出生前我就拿著大聲公發通告給我們的親朋好友：

請獻上紅包或是幫寶適特級棉柔M號！

幫寶適特級棉柔(俗稱白幫)也是泡芙姨婆指定的，

泡芙的Elsa跟Peggy阿姨小時候就是用白幫了！

吸收力強、材質也很柔軟舒適，有立體防漏側邊所以包一整晚也不漏

從出生到現在，我們一直都是幫寶適的愛用者，

小泡芙也從來沒有過尿布疹或是紅屁屁的困擾喔！

泡芙滿月時收到的尿布蛋糕，當然也是阿母我指定的白幫啦~~~

[Baby Daily] (1M)特別又實用的彌月禮─尿布蛋糕

泡芙的尿布常常是從前一夜睡前約莫21:30，

服役到隔天早上起床便便後才更換，

如果沒有便便，就是吃完早餐才換！將近包滿12小時！

4.睡前燈光調昏暗/全暗

泡芙還不會趴之前，我因為擔心她吸著內內，

看不看內內有沒有遮住鼻子導致無法呼吸，所以晚上睡覺都是開小燈；

慢慢會趴了以後，感覺她可以自己調整姿勢了，睡覺我們就改成全暗了！

全暗以後睡眠品質真的變得更好了喔！

5.給寶寶一個安撫物吧！

安撫物對泡芙無效！媽咪的內內就是唯一的安撫物(苦笑)

給寶寶安撫物強烈建議從出生時就慢慢培養，讓寶寶有個"朋友"(疑？)

可以無時無刻陪伴著他，像是小被子、安撫玩偶都是常見的安撫物；

雖然有滿多媽咪會擔心戒不掉的問題，

不過我相信隨著寶寶慢慢長大，應該可以逐漸戒掉安撫物！

遵循著以上的步驟，從寶寶出生以後其實就可以慢慢建立規律的作息，

當然睡眠時間也會跟著固定下來，我想，要培養一個睡過夜的寶寶並不難！

首先千萬記得！別讓孩子養成奶睡的習慣！

(真的太重要，講八百遍都不嫌多！)

期待泡芙有了弟弟妹妹時(maybe是泡菜泡麵泡泡糖...)，

我可以很快地跟大家分享他們睡過夜的經驗！

 打完收工

原文轉自：http://goo.gl/2IIwgc