▍產量篇 ▍質量兼具的母乳分享

第二胎的媽媽們對於擠奶的確有駕輕就熟的感覺，這次奶多到月子中心的小冰箱放不下，很多位護理師都問我怎麼做到那麼多奶，而且除了產量驚人，品質還很好。護理師說一般來講，全母乳的寶寶在月子中心一個月大概可以增加1000克，如果是餵配方奶，則是寶寶會增加超過1000克。但是二寶皮卡丘增加的體重是1500克，所以護理師稱讚我的母奶真的很營養！！所以除了分享如何增加奶量外，還會分享如何增進母奶的品質！

before：出生時好瘦，還被菇類說怎麼生的那麼瘦(媽媽玻璃心碎)

after

先講增加母奶產量的結論：吃飽喝足、勤擠睡多

仔細想想後決定把吃飽喝足放在第一優先，蕃茄媽覺得媽媽無壓力的狀況下，才會有好品質跟高產量的母奶。

吃飽－擠奶後吃飯，2-3小時吃一次

坐月子時千萬不要想著要減肥，開始有奶後，我則是擠奶後才吃東西，因為擠奶之後都會覺得很餓，才可以把東西吃光光。至少前兩個禮拜，在修補生產及擠奶時的疲累，大家應該是可以把月子餐吃光光的。蕃茄媽除了把飯吃光光，大概每2-3小時就吃點東西，不管是吃水果還是喝湯，總之維持吃吃吃的狀態。

喝足-3000ml水份，擠奶前後及睡前加強

隨時補充水份，並且不可以一次喝太多，一次喝太多很快就變成尿液排出，所以要一次喝幾口就好。手邊絕對有裝著發奶茶/杜仲水/養肝茶/養氣茶等飲品的保溫杯，這些飲品都是要溫熱狀態的。之前有網友問我大概喝多少湯湯水水，這些飲品加補湯，我覺得一天至少要攝取3000ml。

另外，我會在擠奶前後一次喝比較多的水，我自己感覺擠奶前喝較熱的水，身體會比較熱，擠奶很順暢。擠奶後會再多喝水，因擠奶後都會特別口渴。

另一個小撇步是最後一次擠奶，也就是睡前，我會喝比較多的水，一來是補充擠奶後的水份流失，二來是睡前多喝水，比較容易會想尿尿，自然而然半夜就會起來尿尿，然後就可以順便擠奶了。比較不會覺得是因為擠奶才起床，這樣子心情會很哀怨跟不爽~~~

睡多

因為配合擠奶的關係，其實大概一次睡最久是５小時，就會被胸部自然喚醒，或者是被滴滴答答的奶水冷醒。我的睡眠時間大概是11-12點睡，3點擠奶，7點擠奶，11點擠奶。在晚上11點到早上11點，除了起來擠奶都是我的睡眠時間。另外，我自己覺得戴眼罩，讓我睡的比較沉。

大家也可以找一下自己睡的好的方式，這樣子比較能夠接受多次短時間的睡眠。之前還有擠到很累，下午也睡了一下的狀況，但是我不會讓自己日夜顛倒喔！因為這樣對身體不好，而且更加疲累，而且半夜容易爬不起來。所以一發現自己拖到快一點才睡的時候，就會開始調整了。

勤擠

生產完就可以暖身擠奶

第二胎時我知道要「先發制奶」，大家可以生產完睡醒時，開始進行喚醒產乳機制的運動，先動動身體暖身一下，尤其手跟胸部，他們之後會很辛苦，也有可能會變成媽媽手跟乳腺炎。但不管如何我都是固定2-3小時擠奶看看，但是每次不擠超過10分鐘。

脹奶是什麼感覺？

蕃茄媽第一胎時是第三天才感覺胸部硬硬的，是用手摸胸部硬硬的，但是用手壓會痛痛的感覺，這就表示你脹奶了，可以開始準備擠奶。第二胎則是產後睡醒開始擠初乳，就算還沒有感覺，也可以開始用手擠，刺激一下胸部。

脹奶後，先胸部及乳頭按摩

脹奶後先按摩一下胸部，讓胸部軟化一點比較好擠。如果感覺胸部很熱很燙，可能快要是乳腺炎，先冰敷或是高麗菜葉冰敷，可以讓奶後退一點，就不會那麼不舒服。我自己是先讓奶退一點後，才成功擠出初乳的。

1.甩奶運動

先彎腰，利用地心引力讓奶水集中胸部(這句是我自己說的)，然後用手甩動奶。我自己是覺得蠻有感覺的。

2.胸部按摩＋熱敷

胸部的按摩步驟如同下面照片，這是欣幼婦產科提供的衛教單張，我自己覺得蠻有用的喔。喚醒你的乳腺，讓他知道該開始生產乳汁囉！先環形按摩，再螺旋按摩，最後才擠壓按摩。另外，我自己還會從腋下開始按進來，因為我發現我一開始腋下有硬塊，可能是塞奶，開始按摩跟擠奶後才消掉。另外穿哺乳內衣的下緣也需要按摩，胸部下方跟側邊這是很容易忽略的地方。除了按摩外，我自己覺得熱敷或者是喝熱開水熱湯也很有用。

3. 乳頭引奶陣

另外，除了按摩胸部外，還可以輕柔的揉揉跟拉拉乳頭，尤其讓老公或是寶寶碰觸乳頭，就算親餵還不成功，但是寶寶碰觸胸部的感覺都可以幫助引乳陣。(引乳陣就是有種戰慄敏感的感覺，跟觸碰性感帶是差不多的感覺)。

正確擠乳姿勢，初乳用手擠

擠奶前：洗手、清潔乳房乳頭，尤其是奶出來的洞口，如果卡了太多奶漬也是會塞住洞口的喔！(第一胎後期只有洗手惹….)

引乳陣：除了前面提到的輕拉輕揉乳頭外，我是有錄寶寶哭的聲音還有拍寶寶照片或是影片，有看到網路分享就是半夜看著寶寶的影片，母愛就會自然湧出了。蕃茄媽是半夜看李敏鎬，就會有母奶湧出了(誤)

擠奶時：以擠左奶/右撇子來說，左手拿著瓶子，把右手食指跟拇指比七(或是比八，因為蕃茄媽手小，所以我是食指跟中指併攏的比八)，拇指在上方，食指中指在乳暈下方，約離乳頭三到四公分。以下是重點，拇指、食指中指往身體方向往內壓，再來拇指、食指中指面對面擠壓，往乳頭方向擠，然後兩隻手指再放鬆。

正確的擠乳，是不會痛的喔！記住手指定位後不要滑動，此時胸部肌膚很脆弱，尤其是乳暈乳頭，如果滑動，容易造成破皮，擠奶更痛苦了。

這是政府宣傳影片，請先看一次！正確擠奶是不會痛的喔

影片連結去→母乳擠擠樂(如何手擠奶)

間隔2-3小時，目標擠初乳

我們的第一個目標就是擠初乳，初乳是產後頭三天，奶水還未轉換成乳白色之前所分泌，油油、黃黃的奶水。而且初乳很少，需要用針筒收集，像蕃茄媽的初乳都只有2ml左右。(此時我是很暴力的硬擠出初乳的，因為太稠了)我自己覺得很像膿的感覺….稠稠的

如果你擠初來的初乳很少，也沒有關係，有初乳就是個好的開始。擠初乳約10-15分鐘就可以結束，千萬不要擠太久造成胸部受傷。擠完十分鐘後，再隔2小時再擠一次。

擠奶成功後

大概等稠稠的初乳開始變稀變多的時候，開始延長為３小時擠一次，就可以擬定每天作息時間了。記得乳汁排空，也就是胸部變得軟趴趴的時候，大腦才會知道現在的量不夠，才會再多分泌乳汁喔

適合自己的擠乳器

蕃茄媽試過手擠、手動擠乳器(Avent輕乳感)跟電動擠乳器(貝瑞克8雙邊)，但我最喜歡還是Avent輕乳感，因為我自己覺得擠得很乾淨。大家可以跟親朋好友先借來試用。然後我是半夜擠奶或是發覺手酸酸時，會用電動擠乳器，因為不想要花力氣惹！但不管使用哪一種，我都會先小小力力度當做促乳模式喔！然後我用手動擠乳器時，另一手也會輔助按摩擠壓的。

每日作息制定，設定鬧鐘

當蕃茄媽母乳可以擠出20ml的時候，開始制定每日作息計畫，改為四小時擠一次，提供我的作息讓大家參考。這樣我大概一天可以擠六次，每次平均240ml，產量達1440ml。

00:00睡覺

3:00 擠奶

3:00-7:00 睡覺

7:00 擠奶

7:00-9:00 睡覺

9:00 早餐

9:00-11:00 睡覺(沒睡覺就起來追劇)

11:00 擠奶

12:00 午餐

15:00 擠奶

16:00點心

18:00晚餐

19:00 擠奶

21:00 消夜

23:30 擠奶

奶量掉下來時怎麼辦？

大家都會遇到奶量掉下來的時候，此時媽咪們莫急莫慌莫害怕，趕緊參考以下撇步，大概三天內可恢復～

1.勤擠

如果原本４小時擠一次奶，就改為３小時擠一次，大概三天就會恢復了

2.檢查＋按摩

我也會有遇到奶量掉下來的狀況，我會先檢查胸部是不是有硬塊，塞奶狀況，有的話就勤加按摩。

3.親餵

第二胎的媽媽真的不想那麼快母嬰同室，畢竟之後要母嬰同事數十年，實在不用急於一時。所以前兩個禮拜我幾乎都是瓶餵讓護理師處理，自己就做個擠在嬰兒室前看著嬰兒真可愛的母親(畢竟嬰兒室是有厚厚的玻璃隔絕哭聲的！)最後兩個禮拜才開始領出寶寶的，但也不是每天，頂多午餐到晚餐的下午時光。

皮卡丘親餵非常的棒，第一次就成功，我覺得小朋友出生前兩個禮拜，嘴巴也比較小，親餵比較容易失敗，後兩個禮拜開始訓練也ok。總之我塞奶時，就會把皮卡丘領出來親餵一下，親餵完記得要在擠奶，讓胸部以為奶不夠，要繼續生產囉！

4.發奶食物＋卵凝脂

吃月子餐跟吃家裡帶來的食物時，我都會記錄一下讓我胸部有感覺的食物，塞奶時就派得上用場。像我就發覺cheese cake、麻油雞、豆漿都是讓我可以發奶的食物。大家也可以找一下網路分享的發奶跟退奶食物。

希望大家的寶寶也都能從瘦寶寶變成胖寶寶囉

文章轉自：https://goo.gl/ohIRWm