產後少22公斤,不忌口不運動幸福瘦身法
2017-02-09產後護理
最近常常有人跟我說
妳怎麼瘦那麼多(其實是要說:妳懷孕怎麼那麼胖的婉轉說法XD)
菁 : 就是飲料,蛋糕...
友 : 都不吃嗎?
菁 : 不~是完全照吃(得意的大笑三聲)
或是幾個月不見的朋友
友:妳這幾個月消失,不會去韓國整型了吧?
菁:阿哈哈哈,對耶!妳們在臉書看到的照片,都是我預先在台灣拍好的
這樣的對答不只發生一次
也就是,人變瘦,心境也變年輕了
這次要分享的減肥經驗
不用運動,甜食照吃,飲料照喝,不吃減肥藥(或其他類似的食品、藥品)
神奇吧!這樣也能瘦20kg
體重已經維持一段時間,完全沒有復胖,就是非常健康的減肥方式
想知道的人就繼續看下去
註記一下:
第一胎在30歲生產,當時胖了21公斤(或更多,後來不想量了)
第二胎在33歲生產,當時也胖了21公斤
已經過了年輕人生完立馬瘦的二十幾歲年紀
想要減肥得靠自己的毅力
該怎麼說呢?就叫我減肥達人!
話說第一胎,我毫不忌口,所以,一不小心胖了20公斤
後期覺得這樣下去不得了
我得控制一下,就算過程產檢都沒有出啥亂子
但產後這堆肥肉都堆在我身上成何體統
孕前我就不是紙片人,但我也不想產後是個厚片人阿
隨著臨盆的日子越來越近,胃口也越來越大,
我訂的小小目標就是一周不要胖超過一公斤
看似容易,做起來何其困難阿!
懷孕後我好像被啥附身了,看到甚麼都想吃
一餐吃一個便當還覺得餓,每天都想說哪一餐可以讓我盡情吃兩個便當
但孕前我的食量並沒有大如牛阿,胎兒+羊水大概是5公斤左右
也就是如果生完,還有15公斤的肥肉在我身上
這還是我努力控制後的最好狀態了
第二胎,有了肥胖經驗
所以我的目標定在只能胖十公斤
妄想產後如果可以像第一胎一樣瘦個20公斤
那我就可以成為穿衣服超美麗的衣架子紙片人
這樣就不愧對我170cm的身高了
無奈就在五個月時就達到只胖10公斤的目標
友人們都會說:妳那麼高,看不出來胖10公斤
(到了20公斤這群人還是這麼說,如果不是吃重鹹就是佛心來著阿)
唉...人都會撿自己喜歡的話聽
他們這樣講,我就不要臉的採納好了><
到了快臨盆時,我又胖了20公斤了...(或再多一點..後期不想量了啦)
20公斤這個重量怎麼那麼容易達到阿!
孕期每天都在想,能不能讓我吃三條6吋的SUBWAY(四條也是我的夢想)
但我的人格與羞恥心跟我說 : 不! 不能再吃了
我的身體在掙扎阿!我好想吃!!!
這是生產前與恢復原本體重的樣子
每天早上,我都在想要買甚麼早餐是最大份的
那就是飯糰,非常紮實,料多,拿起來沉甸甸
這就是我要的,買時還會跟老闆說~加飯
吃完我會看著老公的飯糰,老公看不下去會問我 : 要吃一口嗎
菁 : 吃一口就好了(接著會咬非常大一口)
懷孕時除了前三個月會孕吐
其他時候我每天都很餓,無時無刻很餓!!!
還好我忍住不吃消夜 ,不然會更可怕
每天晚上最怕看到泡麵廣告,我只捏自己大腿說,不!!絕不能去泡泡麵
吃泡麵對小孩不好,如果不是秉持小孩健康
我大概懷一胎可以胖個三十幾公斤吧!
30周的時候已經胖了至少15公斤,還跑去拍孕婦寫真
攝影師也說,很多孕婦胖得太多
所以他們常常是泯滅天良的修圖
說的真好啊,我就是他們泯滅天良的作品之一
光打得夠強,小臉妝也要畫得很重,才能拍出顯瘦感
可能一下子胖太多,導致身體變得非常沉
我連台灣大道的斑馬線綠燈,都無法走完
走路速度慢到路面上的汽車停下來等我過綠燈
每次懷孕都怕瘦不回來,但後來都在大概一年半左右會回到孕前體重
除了堅持 ,就是改變了我的飲食習慣
我不相信吃瘦身食品或是燃脂食品那一套,也不喜歡運動
要我放棄甜食、飲料 ,更是要我的命
一天喝一杯奶茶或拿鐵是我的習慣
大小杯都可以,因為我不會控制量,全憑我的心情決定
這樣還可以瘦是不是不可思議阿
有的人可能會說:妳餵母奶當然瘦得快阿!
錯錯錯!!!
瘦得快的產後媽媽得餵很多母奶(一天擠800-900ml的那種)
但兒子樂樂在我快回公司時,只要親餵就給我做出想吐的臉
害我一度想要斷奶,原本在一周內4小時可以擠150ml*6次(一天)=900ml
瞬間變成一天剩不到100ml的母奶吧!
因此,要靠母奶減肥是難上加難了
餵母奶的日子我的體重沒有甚麼變化(真的!)
這是我生完樂樂坐月子照片,那時已經有稍微少幾公斤了
要減肥總是要放棄幾樣東西
我放棄的不是美食,而是改變了食物的量與吃的順序
筆記1.先喝湯、吃菜、最後吃肉與澱粉
有一本書叫做一定瘦,我沒有認真讀過
但它裡面有些部分挺有道理,便是先飲後食這四個字
也就是吃飯時先喝湯再吃飯
雖說他有他的用意,但我取的部分是,先喝了湯墊肚子
等一下固體的食物才不會吃太多
筆記2.只吃七分飽
晚上只要回娘家吃飯
餐桌上有甚麼,我一定是裝滿滿一碗沒再客氣
但基本上白天我會吃澱粉,到了晚餐我會盡量改為不吃澱粉
吃菜吃肉(沒限制量)吃到七分飽
這實在太重要了,但遇到美食呢,
還是容易吃到九分,但就是控制在不變成"撐"的狀態
一旦撐了,身體負擔也大了(健康與熱量)
畢竟自己已經過了青春少年家的年紀
不能這樣搞自己了,現在我也很少吃"吃到飽"了,甚至我還會叫餐廳飯減半
筆記3.一點餓就吃,千萬別等到"很餓"才吃
我是個把奶茶看很重的人
不喜歡自己泡,特別喜歡外面買
但我幾乎都點紅茶拿鐵,原因無他
紅茶加奶精不健康,當然要加牛奶比較健康阿
但是,這一年多我已經從全糖 → 八分糖 → 半糖 → 微糖
適應了微糖,就覺得這樣的甜度真是人間美味
飲料的糖份只剩1/3,熱量自然也少了
我都叫常溫,去冰,或是微冰,吃冰的對女孩子婦科真的很傷
我最近開始也不加珍珠了(珍珠熱量也很高)
不加的原因不是因為怕胖,而是吃膩而已
之前也很愛蛋糕類,最近也比較收斂了
可能身體已經獲得滿足,知道前陣子吃太多了
所以最近就沒有那麼愛,完全物極必反的概念
其實我蠻鼓勵喝珍奶的(珍珠紅茶拿鐵)
一杯下去 ,固態液態都吃到了,非常有飽足感
喝的方式是一邊上班用電腦,一口一口慢慢喝,不是暢飲喔
食物一旦暢飲或是飢餓狂吃就完蛋了(必胖)
至於喝飲料或吃甜點的時間點不是在吃完飯的時候
必須選在上午茶或是下午茶的時間 ( 10:00~11:30 or 14:00~16:30 )
為何選在這樣的時間呢?為的就是不要讓自己在正餐時間太餓
在正餐前先吃一點東西,可以讓血糖上升,身體滿足了
正餐時間就不會買太多,不會買太多就不容易吃太多
人一旦過餓 吃東西就會失去理智!!!
所以說,我隨時都在吃東西
但量都不大 ,因為不餓只是嘴饞,自然不會吃太多
要記得,只要有一點點餓,有一點點想吃,就一定要吃
沒自制力的人記得買小包裝的餅乾,全聯有賣小小包奇多
我吃東西不會看熱量,這樣吃起來會不快樂XD
這次為了寫這篇特別看了一下
一包奇多熱量大概是158大卡左右
或是普渡季節到了,超市會賣這種彭湃包
迷你小包的彭湃包是可以解饞又不容易過量的好減肥良伴
寶咖咖我不太喜歡,因為味道很淡(我偏好重鹹)
但最近發現它的熱量在洋芋片界頗低
有自制力的人就可以吃大包裝的餅乾
(我指的是一包大概20多元,不是像好事多那種派對包喔)
筆記3的重點在於,絕不能讓自己太餓
只要有點餓就一定要進食!!太餓真的會喪失理智
想想看,很餓的時候去買滷味(或自助餐)是不是都會夾的特多呢
筆記4.善用塑身衣
我兩胎都是剖腹產,因為剖腹產的關係
術後一個月不綁束腹會有內臟要從傷口噴出來的感覺
這是產後半個月左右的照片
產婦最討厭人家說: 妳的肚子怎麼還是那麼大
之前有個長輩在我產後一周內探望,就是說這種話,讓我好生傷心阿
手術後當天我幾乎沒有進食,過了八小時開始綁束腹帶
我一直在想是不是腹部器官剖腹時醫生幫我重整過了
我瞬間從產前的餓死鬼投胎的大食怪變成少量多餐人
胃口奇小,卻整天都在進食,
吃飯的習慣瞬間大改變耶!!!這真的很神奇!!!
為了固定傷口,天氣再熱都必須24小時綁著我兩胎都綁了至少兩個月
兩胎都遇到夏天 腹部也長了痱子
沒辦法還是得綁,可以說是缺點但也是優點
肚子消得比較快,我也遇過自然產的媽媽 : 太熱了(或好麻煩),根本綁不住
因為我綁住了 我的肚子消了
綁不住的人,一年後(或更久)肚子還是很大顆
由此可證,塑身衣絕對可以固定身形,還可以讓胃縮小
(這張是產後月子照)
(這張是上個月拍的)
想要瘦的人不要再說 : 唉唷~塑身衣那麼麻煩,夏天又那麼熱,我穿不住啦
的確,會這樣想的人,連一咪咪讓自己變瘦的機會都不會給
因為有這種念頭的人 絕。對。不。會。瘦
而且夏天就算全身脫光還是會流汗阿!!!
穿著流汗不是很好嗎
流汗代表排毒或排水阿(代謝好就有機會瘦)
壓力褲是我從第一胎就開始穿的塑身褲
除了可以腹部加壓讓胃不要一直撐大之外
運動時也會輔助保護關節,最近我開始找時間至少一周運動一次
知道我怎麼運動嗎?
推著推車走我家前面的巷子十圈(大概兩公里)
因為老公下班比較晚,如果吃晚餐時還要帶著兩個小孩
大概要吃到消夜時間吧,所以我得分擔一個照顧小孩
太久沒有運動,讓我筋骨變得容易痠痛
尤其是腰側每次起床都很不舒服,運動的隔天反而好轉很多呢
壓力褲讓我這種極少運動的人,膝蓋的負擔不會這麼大
(這張是瘦19公斤時拍的)
有人問我:壓力褲(塑身褲或馬甲)穿起來很費時
尤其是夏天,身體黏呼呼還要擠進這麼小件的褲子裡
真的很費時費力,如果把穿脫也當成運動,就不會覺得麻煩啦
有時候轉個念就可以變瘦,是不是很讚
也有人說:我穿塑身衣都會癢耶
我也是會蕁麻疹的那種
剖腹後的束腹帶,讓我肚子長滿疹子
所以我一天要換三條,不能沾到一點汗
出汗就開始癢與起疹子,但這款塑身褲我穿了是沒啥這問題
如果真的買,記得要選可以當成內搭褲的款式
穿的機率也會高很多喔,冬天來了,大家應該更沒理由不穿塑身褲了吧
昨天才跳了8分鐘鄭多燕(體力太差會喘),距離上次運動大概是半個月前...
勉勵自己要持續持續持續...
筆記5---再餓都不吃消夜
懷孕時每天都很餓,但還好我有把持住這一點
再餓都不會吃消夜,不然我大概會胖三~四十公斤吧
我是個刷牙很龜毛的人,得先用牙線再用電動牙刷
刷完要花十分鐘,因不想重複這個過程
晚上吃過晚餐,刷過牙後就絕不會再進食了!
消夜可是萬胖之源阿,現在變得很愛穿短褲XD
也許我的減肥方式不一定健康,也不一定適合每個人
但至少我瘦回原本的樣子還是很開心
照鏡子多了一份自信,有自信就會開始愛漂亮
女人真的要趁年輕多打扮自己
老了身材再好穿再漂亮看的人都變少了
最近雖瘦了,但瘦的標準未達大都市的紙片人
我也想要露出鎖骨見人,前提都是要瘦得健康
最近覺得身體很容易痠痛,看來是長期沒有運動的關係
因為舊傷看中醫,醫生也說我隨便一個瘀青都久久不散
該運動了(畢竟年紀也有了,不能像二十幾歲還仗著青春了><)
接下來的目標是把身體練結實一點(鄭多燕)
減肥之後肚皮有點鬆,最近也開始吃膠原蛋白了(主要就是沒有運動啊)
對皮膚的乾燥程度好像有些許改善
這是我的經驗分享,雖然不一定適用每個人
但我希望以不吃減肥藥(食品)的狀態下,還是瘦了22kg
希望文章對大家有幫助,一起和老菁媽變美唷!!
文章轉自:https://goo.gl/a1DfOv
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